2019/07/08
今日のレッスン
・大人クラス
股関節は柔らかく足は開くのに足の裏側が硬い方がいます。足の裏側（ハムストリング）が硬いとなかなか体の軸も取りづらいです。レッスン後お家でゆる〜くストレッチわをお勧めします。
▪️ハムストリングス（足裏）のストレッチ
・床に座って片足を前に伸ばす。もう片方の足は軽くまげておきます。（内側にでも外側にでもラクなほうでOK）
・伸ばした足のほうの座骨を少し後ろに引くようにして「出っ尻」の状態にする。（骨盤が後ろに倒れてしまう場合は、クッションなどを使ってお尻の位置を少し高くしてみましょう）
・伸ばした足のかかとを遠ざけながら上体を斜め前に倒していく。足首をフレックス（爪先を天井に向ける）にすると効果アップします。
・背中を伸ばし足の付け根を折るような感覚で前屈します。
よくあるストレッチのイメージだと、両脚を前に伸ばして座る形で前屈していますが、片脚ずつ伸ばします。
目的はお顔が足につくことではありません。伸ばしたいのは足のうしろがわです。
弾みをつけずにゆっくりと呼吸を止めずに伸ばしたいところを意識しながら行いましょう(^-^)
