2018/07/16
今日のレッスンはお休みです。
疲れを取るためには血行を良くするストレッチが効果的です。太ももの裏側にある大きな筋肉・ハムストリングをほぐすストレッチを行うと、効率よく全身の血行が促されます。脚のむくみを改善する効果もあります。
1.あお向けになり、両ひざを立てたら、足を腰幅に開く。両手は体の横に添えてリラックス。
2.左ひざを軽く曲げて、胸に引き寄せる。
3.両手を左足首のほうへスライドさせて、ラクな位置で左脚を持って、左脚を胸のほうへ近づけます。ひざは軽く曲げたままでOK。左の太ももの裏側が伸びたところで8秒キープ。反対側も同様に。やりづらいほうがあれば、そちらだけもう1セット行ってください。
疲れはその日のうちに取るようにするといいですね(^-^)